首页 > 养生之道 > 正文

运动黄金时间 动一下顶十下


870 人阅读  日期:2008-6-12 8:53:08  作者/来源:


人体有一定的生理节奏,如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼更轻松。

上午6∶00~9∶00

适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

下午3∶00~6∶00

适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松弛,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。

下午6∶00~8∶00

适宜:游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动等。

理由:此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

相关链接:




点击查看更多评论

何珽律师、何震达律师在线 咨询电话:13957586839 | 网站域名:hezhenda.com.cn | 技术支持:何珽 | 浙ICP备08011613号